Bienvenue sur le blog de l'intélligence émotionnelle

L'intelligence émotionnelle est composée d'un ensemble de capacités dont la faculté d'adaptation, la confiance en soi, la créativité et l'intuition,. Toutes au service de la réussite de nos projets, du succès et de l'atteinte de nos objectifs. Ce blog aborde différents aspects de leur développement.

" Tu dois devenir l'homme que tu es. Fais ce que toi seul peux faire. Deviens sans cesse celui que tu es, sois le maître et le sculpteur de toi-même. [Friedrich Nietzsche] "

24- Le refuge samedi 22 Mai 2010 Soyez à vous-même votre propre demeure, soyez à vous même votre propre refuge (Bouddha) Que fait un enfant en se blottissant dans les bras de sa mère, le joueur de tennis malmené, qui à la pause enfoui sa tête sous une serviette. Dans des périodes de stress, ne souhaitons-nous pas posséder un sanctuaire à l'abri des pressions et où nous réfugier, être capable  seulement un cours instant de nous déconnecter de l'ici et du maintenant, le temps d'apaiser ces tensions qui délivrent à notre cerveau émotionnel des messages de peur et nous empêchent de mobiliser nos meilleures capacités. Le seul lieu de sérénité, de sécurité non soumis à l'agitation du monde extérieur et de nos craintes, toujours présent se trouve à l'intérieur de nous même. Il est là depuis l'origine ne demandant qu'à éclore. Un diamant dans sa gangue en attente, grâce aux outils de la sophrologie, d'être découvert et poli.

23- Le lâcher-prise mercredi 12 mai 2010 "Par peur, nous nous cramponnons et bientôt nous manque la force de saisir la main tendue" La scène qui à mes yeux, illustre le mieux le concept du lâcher prise est celle où un alpiniste amateur est agrippé à la paroi en proie à la peur. Ses doigts sont verrouillés sur une saillie de la roche. Bien que son moniteur lui assure qu'il lui suffit de se détendre et de saisir la prise à sa droite pour parvenir à un replat en toute sécurité, il maintient son corps en tension. Ses mollets et ses bras sont proches d'être tétanisés mais la peur l'emporte sur la raison. Ainsi en est-il tout au long de notre vie. Nous tentons de nous accrocher à tout ce qui semble être en mesure de nous apporter un peu de sécurité - les convictions qui nous délivrent du doute, même si elles sont très peu fondées, le maintien de relations insatisfaisantes ou d'un emploi médiocre, notre réactivité émotionnelle à des événements de moindre importance pour rester cohérent avec ce que nous estimons être notre personnalité. Tous appartiennent à ce comportement de " préhension anxieuse ".

22- Addictions mercredi 5 Mai 2010 " L'accoutumance est une seconde nature, et non moins puissante" [ Montaigne] Certains chercheurs ont émis l'hypothèse que nous pouvions adopter certains  comportements pour retrouver les sensations induites par la sécrétion d'hormones ou neurotransmetteurs (adrénaline, cortisol, endorphine). Considérer que la reproduction de schémas (colère, anxiété, jalousie) est en partie due à  l'attente d'un certain état du corps mérite que l'on s'y attarde. Cela ne rappelle-t-il pas le phénomène d'addiction ? Il  peut être pertinent d'envisager d'aborder certaines thérapies sous la forme d'un sevrage. De la même façon que la méthadone est utilisée comme produit de substitution à l'héroïne dans certaines cures de désintoxication il est possible de remplacer les perceptions douloureuses liées à des peurs par des perceptions plus apaisées.

21- Velcro ou Téfal? dimanche 23 avril 2010 Les peurs, comme le vent, par d'infimes fissures,  tendent à s'infiltrer La nature même des pensées anxiogènes est de venir fermement se fixer  à notre conscience. Le degré d'attention et de  réflexion que nous leur accordons est semblable à l'engrais que nous déposons aux racines des arbres. Il va favoriser leur croissance et donner de meilleurs fruits. Cela ne signifie pas qu'il faut ignorer toutes les sollicitations de cet ordre mais plutôt qu'il est nécessaire de maintenir un certain contrôle, d'effectuer un tri rigoureux.  Accueillir ces pensées intentionnellement ou les subir n'aura pas les mêmes répercussions sur notre état émotionnel. Le " revêtement " de notre conscience peut s'apparenter au velcro, efficace à retenir ce qui s'y dépose ou bien à la surface anti-adhérente qui empêche les particules de se fixer. Notre travail en sophrologie imitera la seconde pour faire en sorte que tout ce qui se présente ne vienne pas s'établir dans l'espace déjà très peuplé de notre conscience.

20- Le curseur entre la peur et le plaisir Nous pensions le curseur entre la peur et le plaisir inopérant mais il se trouve que les outils de la sophrologie nous permettent d'activer ce curseur dans le sens que nous souhaitons. En nous rendant sur les lieux du corps où se matérialise l'émotion, nous allons rapidement être en mesure de désamorcer, dès leur apparition, les automatismes émotionnels qui nous entraînent dans leur tourbillon. Il n'existe pas une réalité de nos souvenirs. Le fait même de les rappeler à notre conscience va modifier leur inscription. De la même façon que chacun de nos passages sur un chemin de terre nous en modifions la configuration. Leur évocation va donc donner une nouvelle forme aux souvenirs et leur assigner de nouvelles perceptions.  La réponse émotionnelle à un événement est semblable au rappel des souvenirs qui sont tous encodés dans un contexte : Spatial (où), Temporel (quand), Cognitif (qu'avons-nous pensé), Comportemental (qu'avons-nous fait ou dit) et Emotionnel (qu'avons-nous éprouvé). Ce dernier est un état somatique (opposé à psychique). L'évocation d'un évènement va donc reproduire avec une intensité plus faible, un état du corps. Par exemple : le ventre noué, une température cutané élevée, une respiration courte etc. Puisque rappeler un souvenir en modifie la forme pourquoi ne pas utiliser ce mécanisme pour transformer la perception que nous avons de certaines expériences. Faire en sorte, comme c'est le cas dans les peurs persistantes  provoquées par un traumatisme, de " désensibiliser " le ressenti qui leur est associé. Nous allons réemprunter le chemin  " marcher à l'aise et  laisser des empreintes de paix " (Thich Nanht Hanh).

19- Existe-il un vaccin contre l'anxiété et le stress? samedi 10 avril  2010 L'homme porte en lui le poison et son remède Voici très faiblement adaptée au système émotionnel une définition du vaccin. Le  vaccin est un élément introduit destiné à stimuler les défenses naturelles de l'organisme (le système immunitaire). La réaction immunitaire primaire permet en parallèle une mise en mémoire de l'élément introduit pour qu'à l'avenir, lors d'un prochain épisode anxiogène, le mécanisme de protection acquis puisse s'activer de façon plus rapide. C'est en me documentant sur la vaccination que l'analogie avec les mécanismes autorégulateurs de la sophrologie m'a interpellé. Prêtons attention, dans une perceptive sophrologique,  aux  mots clé de la définition. Les outils utilisés lors des exercices peuvent être qualifiés " d' élément introduit " Notre organisme est déjà doté " d'un système immunitaire " émotionnel. Les rêves, l'oubli, la résilience en font partie. La relaxation profonde, les visualisations, le travail sur la conscience sont destinés à " stimuler nos défenses naturelles " L'autonomie acquise lors de la pratique quotidienne entraîne " une mise en mémoire " des réponses développées. Le résultat obtenu après quelques semaines est " l'activation rapide des mécanismes de protection acquis " pour empêcher le déploiement des anciens schémas.

18- La composante émotionnelle de la douleur samedi 3 Avril 2010 La douleur est toujours moins forte que la plainte. [Jean de La Fontaine] La douleur telle qu'une brûlure est un message adressé à notre conscience destiné à induire une action. Par exemple : retirer la main de la flamme  ou bien apporter des soins  à la partie blessée. Sa fonction première est née de l'instinct de survie. La sensation de douleur dure aussi longtemps que notre attention à la blessure doit être maintenue. Malheureusement certaines douleurs sont difficilement supportables et nous devons faire appel à des antalgiques. Néanmoins, et nous l'ignorons souvent , associée à la perception physiologique (le message nerveux) existe la perception émotionnelle avec son cortège d'appréciations - surprise, peur, colère, auto-apitoiement - qui vient renforcer l'intensité de la douleur. C'est sur cette composante qu'agit la Sophrologie dans des pathologies récalcitrantes aux analgésiques. Cependant, il nous est possible d'adopter ces outils pour apaiser de simples mots de tête ou une lombalgie qui nous empêchent de vaquer à nos occupations et assombrissent nos journées. Petit exercice de sophrologie pour une plus grande  intelligence émotionnelle A l'occasion d'une douleur essayons de ne pas la considérer comme une ennemie mais de l'accueillir avec compassion. Sortir du combat, apaise nos souffrances.

17- Le souffle de la vie samedi 27 Mars 2010 " On respire  assez pour ne pas mourir mais pas suffisamment pour vivre" L'inspiration de l'artiste, le deuxième souffle, le souffle de la vie, le souffle coupé etc. De nombreuses expressions du langage courant illustre le rôle important accordé à notre respiration. Au premier plan, bien évidement, l'apport en oxygène. Mais pensons-nous souvent sa fonction de régulateur émotionnel? Les phases d'inspir et d'expir  actionnent successivement les nerfs sympathiques et parasympathiques de notre système nerveux. Le premier pour favoriser l'action, le second pour apaiser, calmer. La respiration est une des rares fonctions qui soient à la fois automatique (Il n'est pas utile d'y penser pour respirer) et volontaire (nous pouvons la réguler). Nos cultures occidentales  n'ont jamais mis l'accent sur cette formidable opportunité offerte par l'évolution: utiliser la conscience, l'amplitude et le rythme de notre respiration pour augmenter notre énergie, notre confiance et notre sérénité. Petit exercice de sophrologie pour une plus grande  intelligence émotionnelle La respiration en carré: comptez 4 temps en inspirant puis 4 temps en pause inspiratoire, 4 temps dans le souffle, puis 4 temps en pause expiratoire. Reproduisez  ce cycle pendant une dizaine de minutes pour renforcer votre équilibre émotionnel. A pratiquer sans modération.

16- Créer le surnombre mercredi 24 Mars 2010 "Soyez à vous-mêmes votre propre refuge. Soyez à vous-mêmes votre propre lumière" [Bouddha] Lorsque notre humeur est maussade nous avons fréquemment le sentiment d'être seul face à nos difficultés. Ce sentiment de solitude participe à assombrir la perception que nous avons de la situation. A cet instant nous souhaiterions tous recevoir un renfort. Il pourrait prendre la forme d'un dieu protecteur, du génie de la lampe, d'un parent ou d'un ami. La pratique de la sophrologie installe à nos coté un double doté d'une conscience élargie, de confiance et de sérénité, prêt à nous soutenir en toutes circonstances.  Très rapidement le sentiment d'abandon s'étiole au profit d'une plus grande quiétude. Permettre à ce renfort d'émerger est l'un des plus grands bénéfices que nous pouvons tirer de notre pratique, celui qui aura le plus grand retentissement sur notre vie. Petit exercice de sophrologie pour une plus grande intelligence émotionnelle Donner durant la relaxation un visage à ce renfort le rendra plus réel. Notre intelligence émotionnelle en sera enrichie.

15- Notre monde virtuel samedi 13 mars 2010 " L'avenir nous tourmente, le passé nous retient, c'est pour cela que le présent nous échappe." (Gustave Flauber) La matière dont est composé le  monde au sein duquel nous évoluons est bien réelle. Pourtant notre mode de fonctionnement intellectuel nous transporte à chaque instant dans une dimension  virtuelle. Nos pensées se partagent entre un passé révolu, un futur potentiel, l'imaginaire d'un roman, d 'un film, d'un jeu vidéo ou de nos rêves. La part congrue de réalité contenue dans notre présent vécu est pourtant le seul moment où nous avons le pouvoir d'agir, changer, guérir, construire. Par un curieux artifice, nous accordons plus d'attention aux instants déconnectés du réel, persuadés d'y trouver des solutions, des réponses. Il est vraiment crucial de se ré approprier notre corps, notre attention, nos actes, de nous accorder en présent "notre présent". Petit exercice de sophrologie pour une plus grande intelligence émotionnelle Au quotidien, pendant quelques secondes prêtons toute notre attention à une action. Observons en  pleine conscience cet instant de réalité.

14- S'autoriser le sommeil Samedi 6 mars 2010 "L'insomnie est mauvaise conseillère ; surtout, elle exagère les images. Elle transforme facilement l'inquiétude en effroi, l'effroi en épouvante." (Yves thériault) Le mauvais  sommeil est un des premiers symptômes du stress et de l'anxiété. C'est un moment propice au débordement des multiples préoccupations qui occupent l'arrière plan de notre conscience. En effet,  chaque rêve, chaque micro-réveil  peut donner lieu à l'activation des réseaux neuronaux associés à ces inquiétudes. Profitant d'un taux de sérotonine faible durant la nuit, de l'obscurité, de la crainte de ne pas retrouver le sommeil, un mécanisme anxiogène se met  en place. Ce mécanisme nécessite  notre complicité pour durer. La Sophrologie et la pleine conscience érigent une barrière entre notre attention et cette activité d'arrière plan. Elles nous permettent de ne pas céder aux fortes sollicitations qui tentent de s'imposer. Car ce n'est ni le lieu, ni le moment pour rechercher des solutions à nos problèmes. L'ensemble de nos perceptions est teinté  des couleurs sombres de la nuit. Petit exercice de sophrologie pour une plus grande intelligence émotionnelle Dans la difficulté pour trouver le sommeil, apaisons notre respiration et ne laissons pas se former des mots dans notre esprit. Nous priverons ainsi les pensées de leur véhicule.

13- Le bonheur de se sentir complet lundi 1 mars 2010 "Le bonheur offre en hauteur ce qui lui manque en longueur (Robert Frost)" L'instant unique que nous pourrions qualifier de bonheur est souvent éphémère. Le plus souvent nous ne savons pas le vivre en conscience, le savourer. Mais qu'est ce qui le caractérise? Probablement le fait que rien ne lui fait défaut. Nous sommes au plus près du sentiment de complétude. Pendant ce court moment rien des regrets du passé, rien des appréhensions du futur. Seulement un présent qui se suffit à lui-même. La contemplation d'un paysage, le partage entre amis, des mots tendres occultent de leur force ce qui nous manquait auparavant. C'est la mesure des écarts entre le présent et ce que nous avons perdu(ex: la jeunesse). entre le présent et ce que nous convoitons qui est la source de notre mal-être. En développant notre intelligence émotionnelle , en pratiquant au quotidien la sophrologie dans la pleine conscience nous devenons plus présents, plus aptes à saisir la magie des ces quelques secondes.  Capitaliser le bonheur, affaiblit nos peurs, augmente notre confiance. Petit exercice de sophrologie pour une plus grande intelligence émotionnelle Efforçons nous de ne pas nous créer des besoins illusoires capables d'altérer notre sentiment de complétude. Les regret possèdent ce même pouvoir d'altération.

12- Homère et les sirènes lundi 22 février 2010 "Le degré de conscience  différencie les hommes plus que leur taille ou leurs richesses." Dans un des plus fameux passages du récit d'Homère : Ulysse s'est fait attacher au grand mât de son navire pour ne pas céder au chant des sirènes, pendant que ses compagnons rament, les oreilles bouchées par de la cire. Privés de leur sens de  l'orientation ils auraient  pu entraîner leur navires sur les rochers. Ce récit est une métaphore illustrant parfaitement les sollicitations permanentes de nos  préoccupations latentes. Elles attendent de notre conscience que que leur accordions notre attention et apportions des  réponses à leurs questionnements. Ces "sirènes" sont nombreuses et peuvent nous entraîner sur des chemins périlleux . La sophrologie associée à la pleine conscience nous enseignera, non pas comme les marins de l'Odyssée d'être sourd à leur chants mais plutôt d'y prêter attention ( dans la simple observation) pour leur ôter leur pouvoir. En effet en position d'observateur nous créons une distance avec nos pensées et les démystifions. Petit exercice de sophrologie pour une plus grande intelligence émotionnelle En observant une pensée, imaginez que vous êtes le réalisateur face à ses acteurs. Vous n'êtes pas vos pensées.

11- La colère: une connexion interactive lundi 15 février 2010 " La peur mène à la colère, la colère mène à la haine, la haine mène à la souffrance.   [George Lucas " La colère comme toutes les émotions énergivores, crée une connexion avec l'objet qui l'a générée. De la même façon que l'onde de choc en retour se propage dans votre corps si vous cogner dans un mur avec votre poing, l'énergie produite dans la colère va  se  diffuser en vous. Sous différentes formes: en produisant de l'adrénaline, du cortisol (hormone du stress), en créant des tensions musculaires , de l'hypertension etc. Elle va surtout maintenir vivant, le lien émotionnel avec la personne ou l'évènement à l'origine de cette tension. Lui donnant un grand pouvoir sur vous. Petit exercice de sophrologie pour une plus grande intelligence émotionnelle Lorsque le sentiment de colère apparaît,  visualiser ce lien qui vous dépouille de  votre énergie et vous soumet au pouvoir de l'autre.

10- Faire du stop assis ou en marchant? lundi 8 février 2010 Il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre, il faut seulement penser à avancer. C'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteint ou qu'on double ses objectifs sans même sans apercevoir.                 [Bernard Werber] Ce travail ne connaît pas de fin ni ne dit où il pourra vous mener. Mais où qu'il vous mène,  ce sera en vous éloignant de la souffrance, de l'ennui, de l'angoisse et de l'apitoiement sur vous même et en vous guidant vers la guérison. ( extrait de "au coeur de la tourmente, la pleine conscience"- jon kabat zinn). On ne peut formuler de façon plus éloquente  la raison pour laquelle chaque pas,  grâce  au travail de la sophrologie, des TCC où de la méditation de  la pleine conscience (minfullness), est porteur de changement. Et l'auto-stoppeur? et bien assis, il peut être encore là à la fin de la journée mais en marchant il incitera davantage les automobilistes à le prendre. Petit exercice de sophrologie pour une plus grande intelligence émotionnelle Chaque pratique quotidienne est un pas. Au coucher,  retrouver un élément positif de la journée passée et laisser le vous accompagner dans le sommeil.

9- Où  rangeons-nous nos outils? mardi 2 février 2010 La forme même d'un outil d'apparence insignifiante pouvait avoir des répercussions presque à l'infini.                [Junichiro Tanizaki] Lorsque nous nous entaillons un doigt en rangeant nos outils  un mécanisme se met en place pour permettre au sang de coaguler puis aux cellules de reconstruire la partie endommagée. Quand à la suite d'un traumatisme, certaines zones du cerveau sont détruites d'autre réseaux, quelquefois, peuvent se former pour permettre  aux informations de parvenir à leur destination. Le rêve a pour fonction de consolider les apprentissages et les anticorps de reconnaître et combattre les agents infectieux. Ceci démontre que des outils sont à l'oeuvre de façon naturelle pour maintenir notre organisme dans l'équilibre nécessaire à la vie. Il en est de même en  ce qui concerne notre mental. Nous possédons des ressources naturelles qu'il suffit de stimuler  pour quelles travaillent à la restauration de notre équilibre psychologique. En sophrologie les techniques de relaxation associées aux visualisations  Raniment  et enrichissent  diverses capacités de notre intelligence émotionnelle. Petit exercice de sophrologie pour une plus grande intelligence émotionnelle Simplement, les yeux fermés observons notre respiration. En quelques secondes un outil de restauration du calme se met en route.

8- Le monarque et ses ministres samedi 23 janvier 2010 "La conscience règne mais ne gouverne pas (Paul Valery)" Nous sommes  les monarques d'un royaume où les terres sont fertiles, l'eau abondante et le climat agréable. Notre peuple pourrait y vivre dans le bonheur. Nous sommes persuadé de gouverner mais c'est oublier tous nos ministres, qui par stratégie personnelle, pour maintenir leur influence, ne vont cesser de solliciter notre attention. A chaque instant,  plusieurs d'entre eux vont pénétrer dans la salle du trône pour nous faire part de leurs remarques. Le ministre des armées nous met en garde contre les intentions des pays voisins et souhaite obtenir plus de moyens. Le ministre de la santé craint une épidémie et voudrait voir augmenter son budget. Le ministre de l'intérieur soupçonne un groupe d'étudiant de préparer une action. Ainsi à chaque seconde nous sommes assaillis de questions, craintes et suspicions. Dans ce brouhaha permanent il nous est bien difficile de décider avec  lucidité. Et ce sont nos ministres qui en réalité sont à l'origine de nos choix. Le plus souvent pour de mauvaises raisons. Ainsi en est-il de notre conscience. Notre monologue intérieur permanent, Les incessantes sollicitations de nos craintes et regrets ne nous permettent pas de percevoir la réalité. Notre potentiel de bonheur est entravé  par nos ministres intérieurs. Il est temps de reprendre le pouvoir. De réguler les audiences et d' assigner  à nos ministres leur réelle mission : œuvrer pour le bien du royaume. Petit exercice de sophrologie pour une plus grande intelligence émotionnelle Nommer tous nos ministres intérieurs et découvrir leur stratégie. Par exemple qu'elle est la stratégie du ministre de la jalousie.

7 - Le stress booste-t-il notre motivation? samedi 16 janvier 2010 Il existe deux ressorts: La peur et le pressentiment du plaisir. La première, est une énergie qui nous pousse dans l'action par crainte de la punition, de la douleur, de l'atteinte à notre ego. Le stress est toujours l'allié de la peur et les tensions  qu'il induit mobilisent une grande partie de nos capacités: limitant  ainsi nos performances. Le second nous booste réellement car il met en oeuvre,  notamment par la production de dopamine, un puissant générateur d'énergie. Un ressort qui nous transcende. Le secret de cette stratégie est le développement par la sophrologie de ce dernier mécanisme et en parallèle la réduction des peurs. C'est aussi cela l'intelligence émotionnelle. Petit exercice de sophrologie pour une plus grande intelligence émotionnelle Juste avant le sommeil, retrouvez l'émotion associée à l'attente d'un évènement heureux et appliquez la à chaque nouveau jour